4 ĐIỀU KHÔNG NÊN LÀM SAU KHI TẬP LUYỆN

1/ Bỏ qua phần giãn cơ (Stretching): Sau khi tập luyện xong, bạn nên làm căng và thư giãn các nhóm cơ mà mình vừa tập luyện. Điều này không chỉ giúp các nhóm cơ đó phục hồi nhanh hơn mà còn có thể tăng cường sự phát triển cơ bắp. 2/ Tập Cardio quá Read more about 4 ĐIỀU KHÔNG NÊN LÀM SAU KHI TẬP LUYỆN[…]

6 CÁCH TỐT NHẤT ĐỂ HỒI PHỤC NHANH SAU KHI TẬP LUYỆN

1/ Dinh Dưỡng: Thói quen dinh dưỡng tốt tạo nên một cơ thể khỏe và đẹp Tập luyện sẽ kích hoạt các phản ứng đồng hóa trong cơ thể bạn và chịu trách nhiệm cho sự phát triển cơ bắp. Dinh dưỡng đúng cách sau khi tập luyện có thể tăng tốc phục hồi cơ Read more about 6 CÁCH TỐT NHẤT ĐỂ HỒI PHỤC NHANH SAU KHI TẬP LUYỆN[…]

8 LỜI KHUYÊN KHI TẬP LUYỆN TRỞ LẠI SAU THỜI GIAN DÀI

1/ Phải lên kế hoạch tập luyện ít nhất từ 3 ngày đến 1 tuần, và chia bài tập rõ ràng cho những ngày đầu tiên, tránh tình trạng tập quá nhiều nhóm cơ cho ngày đầu trở lại. 2/ Khởi động toàn thân thật kỹ, làm nóng cơ thể thật tốt trước khi bắt Read more about 8 LỜI KHUYÊN KHI TẬP LUYỆN TRỞ LẠI SAU THỜI GIAN DÀI[…]

10 LOẠI THỰC PHẨM THÍCH HỢP ĐỂ “TÍCH TRỮ”

1/ Trứng Gà: “Khi được bảo quản ở nhiệt độ dưới 7 độ C trong tủ lạnh, trứng gà có thể kéo dài hạn dùng từ 45 đến 90 ngày. Trứng luộc chín có thể được bảo quản trong tủ lạnh 1 tuần. Mẹo để bạn kiểm tra xem trứng có bị hư hay không Read more about 10 LOẠI THỰC PHẨM THÍCH HỢP ĐỂ “TÍCH TRỮ”[…]

5 LỜI KHUYÊN ĂN UỐNG LÀNH MẠNH ĐỂ DUY TRÌ SỨC KHỎE VÀ VÓC DÁNG

1/ Duy trì ăn trái cây và rau Có thể sẽ khó mua, dự trữ và nấu các món rau tươi trong điều kiện bị phong tỏa vì COVID-19, đặc biệt là khi chúng ta được khuyến cáo hạn chế tối đa đi ra khỏi nhà. Nhưng bất kỳ khi nào có thể, chúng ta Read more about 5 LỜI KHUYÊN ĂN UỐNG LÀNH MẠNH ĐỂ DUY TRÌ SỨC KHỎE VÀ VÓC DÁNG[…]

NHỮNG SAI LẦM NÊN TRÁNH CỦA NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP LUYỆN

1/ Đặt mục tiêu quá cao: Tôi muốn tăng 10 Kgs cơ bắp Tôi muốn giảm 8 Kgs mỡ thừa Tôi muốn tập luyện sáu lần một tuần và bắt đầu chạy bộ vào mỗi buổi sáng lúc 6 giờ sáng.   Mong muốn đạt được nhiều mục tiêu lớn cùng một lúc có thể Read more about NHỮNG SAI LẦM NÊN TRÁNH CỦA NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP LUYỆN[…]

MỘT SỐ THẮC MẮC THƯỜNG GẶP CỦA NHỮNG NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP 🤔

1/ Tôi không biết cách sử dụng các thiết bị và các bài tập, làm thế nào để tôi bắt đầu tập? Là một người mới bắt đầu, phòng Gym là nơi có nhiều bỡ ngỡ. Đây là lý do tại sao tôi đề nghị thuê một huấn luyện viên cá nhân trong khoảng từ Read more about MỘT SỐ THẮC MẮC THƯỜNG GẶP CỦA NHỮNG NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP 🤔[…]

NHỮNG LỢI ÍCH CỦA BÀI TẬP KÉO XÀ (PULL UP)

1/ Một bài tập hỗn hợp Kéo xà là bài tập khi thực hiện chúng ta tập luyện được nhiều nhóm cơ cùng lúc. Khi kéo xà chúng ta tập luyện được các nhóm cơ lưng, vai, bắp tay, cơ tam đầu, cẳng tay, tăng sức mạnh cầm nắm và hệ thống dây chằng. 2/ Read more about NHỮNG LỢI ÍCH CỦA BÀI TẬP KÉO XÀ (PULL UP)[…]

5 LỜI KHUYÊN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP

1/ Hãy Tự Tin: Cho dù bạn đang tập mức tạ 100 Kg hay 2 Kg, bạn nên tự hào về bản thân vì đã xuất hiện tại phòng Gym! Đừng xấu hổ khi bạn chưa biết cách tập hoặc không tập nặng như những người xung quanh, đừng ngại ngùng khi cần giúp đỡ. Read more about 5 LỜI KHUYÊN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP[…]

4 LỜI KHUYÊN GIÚP BẠN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ HƠN

1/ Thay đổi số lần tập trong 1 hiệp: Cơ bắp rất nhanh chóng thích nghi với chương trình tập của bạn nếu bạn không thay đổi. Vì vậy việc tập luyện với số lần tập trong 1 hiệp thường xuyên thay đổi sẽ kích thích sự phát triển của cơ bắp. Lưu ý những Read more about 4 LỜI KHUYÊN GIÚP BẠN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ HƠN[…]