8 LỜI KHUYÊN ĐỂ PHÁT TRIỂN CƠ BẮP NHANH NHẤT

1/ Đưa vào cơ thể đủ lượng Calorie cần thiết 2/ Hấp thụ 2 gram Protein cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể 3/ Nạp 5 gram Creatine Monohydrate mỗi ngày 4/ Tập luyện mỗi bộ phận cơ thể 2-4 lần / 1 tuần 5/ Không bao giờ để bụng đói đi ngủ và Read more about 8 LỜI KHUYÊN ĐỂ PHÁT TRIỂN CƠ BẮP NHANH NHẤT[…]

4 LÝ DO NGĂN CẢN BẠN ĐẾN PHÒNG TẬP

1/ Bạn Chờ Đợi Cho Một Khởi Đầu Mới: 🧐 Bạn đang trong thời gian của những bữa tiệc thâu đêm suốt sáng liên tục, bạn ăn uống vô độ không kiểm soát, bạn không tập luyện, và cho rằng nên ngưng tập luyện cho qua thời gian của những buổi tiệc, một tuần, hai tuần Read more about 4 LÝ DO NGĂN CẢN BẠN ĐẾN PHÒNG TẬP[…]

5 LỜI KHUYÊN ĐỂ TRỜ NÊN “KHÔ” HƠN TRONG 1 TUẦN

1/ Tính Toán Lượng Thức Ăn: Hấp thụ 2 gram protein và 20 đến 22 calo cho mỗi KG trọng lượng cơ thể của bạn, 20% lượng calo hàng ngày nên từ chất béo và phần còn lại từ carbs. Hãy nhớ đầu tiên trừ đi lượng calo từ protein mà bạn cũng ăn từ Read more about 5 LỜI KHUYÊN ĐỂ TRỜ NÊN “KHÔ” HƠN TRONG 1 TUẦN[…]

7 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP PHÒNG TRÁNH BỆNH ĐAU KHỚP GỐI

👨‍🔬👩‍🔬Bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp phòng tránh cũng như giảm bớt các triệu chứng viêm và đau nhức khớp. 1. Cá: Các loại cá biển (như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá trích) rất giàu Omega 3 – một loại axit béo Read more about 7 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP PHÒNG TRÁNH BỆNH ĐAU KHỚP GỐI[…]

TẬP LUYỆN TRONG THỜI GIAN BỊ CẢM – NÊN HAY KHÔNG?

😌 Hầu hết mọi người bị cảm lạnh một hoặc hai lần trong năm, nhưng đừng để nó phá hủy thói quen tập thể dục của bạn. Một số hoạt động thể chất khi bạn bị bệnh có thể ổn, nhưng có những lúc tập luyện có thể khiến mọi thứ tồi tệ hơn. Đừng kéo Read more about TẬP LUYỆN TRONG THỜI GIAN BỊ CẢM – NÊN HAY KHÔNG?[…]

6 LÝ DO KHIẾN BẠN CHẤN THƯƠNG

1/ Tập Sai Kỹ Thuật: Các chấn thương trong tập luyện phổ biến nhất là những chấn thương liên quan đến việc tập sai kỹ thuật. Cánh tay và chân chỉ có thể di chuyển theo một số cách nhất định, vì vậy khi bạn tập sai tư thế với một trọng lượng tạ nhất Read more about 6 LÝ DO KHIẾN BẠN CHẤN THƯƠNG[…]

4 ĐIỀU KHÔNG NÊN LÀM SAU KHI TẬP LUYỆN

1/ Bỏ qua phần giãn cơ (Stretching): Sau khi tập luyện xong, bạn nên làm căng và thư giãn các nhóm cơ mà mình vừa tập luyện. Điều này không chỉ giúp các nhóm cơ đó phục hồi nhanh hơn mà còn có thể tăng cường sự phát triển cơ bắp. 2/ Tập Cardio quá Read more about 4 ĐIỀU KHÔNG NÊN LÀM SAU KHI TẬP LUYỆN[…]

6 CÁCH TỐT NHẤT ĐỂ HỒI PHỤC NHANH SAU KHI TẬP LUYỆN

1/ Dinh Dưỡng: Thói quen dinh dưỡng tốt tạo nên một cơ thể khỏe và đẹp Tập luyện sẽ kích hoạt các phản ứng đồng hóa trong cơ thể bạn và chịu trách nhiệm cho sự phát triển cơ bắp. Dinh dưỡng đúng cách sau khi tập luyện có thể tăng tốc phục hồi cơ Read more about 6 CÁCH TỐT NHẤT ĐỂ HỒI PHỤC NHANH SAU KHI TẬP LUYỆN[…]

8 LỜI KHUYÊN KHI TẬP LUYỆN TRỞ LẠI SAU THỜI GIAN DÀI

1/ Phải lên kế hoạch tập luyện ít nhất từ 3 ngày đến 1 tuần, và chia bài tập rõ ràng cho những ngày đầu tiên, tránh tình trạng tập quá nhiều nhóm cơ cho ngày đầu trở lại. 2/ Khởi động toàn thân thật kỹ, làm nóng cơ thể thật tốt trước khi bắt Read more about 8 LỜI KHUYÊN KHI TẬP LUYỆN TRỞ LẠI SAU THỜI GIAN DÀI[…]

10 LOẠI THỰC PHẨM THÍCH HỢP ĐỂ “TÍCH TRỮ”

1/ Trứng Gà: “Khi được bảo quản ở nhiệt độ dưới 7 độ C trong tủ lạnh, trứng gà có thể kéo dài hạn dùng từ 45 đến 90 ngày. Trứng luộc chín có thể được bảo quản trong tủ lạnh 1 tuần. Mẹo để bạn kiểm tra xem trứng có bị hư hay không Read more about 10 LOẠI THỰC PHẨM THÍCH HỢP ĐỂ “TÍCH TRỮ”[…]