4 LỜI KHUYÊN GIÚP BẠN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ HƠN

1/ Thay đổi số lần tập trong 1 hiệp: Cơ bắp rất nhanh chóng thích nghi với chương trình tập của bạn nếu bạn không thay đổi. Vì vậy việc tập luyện với số lần tập trong 1 hiệp thường xuyên thay đổi sẽ kích thích sự phát triển của cơ bắp. Lưu ý những Read more about 4 LỜI KHUYÊN GIÚP BẠN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ HƠN[…]

3 CÁCH ĐỐT CHÁY MỠ THỪA THAY THẾ CHO CARDIO

1/ Sử dụng các bài tập cơ bản: Tập một số bài tập trong các cuộc thi Strong-Man như lật lốp xe, đi bộ cùng tạ (Farmer walk) là những sự lựa chọn tuyệt vời. Bên cạnh đó, các bài tập gánh đùi (Squats) và Kéo lưng (Deadlifts) và đẩy ngực (Bench presses) cũng giúp Read more about 3 CÁCH ĐỐT CHÁY MỠ THỪA THAY THẾ CHO CARDIO[…]

5 LỜI KHUYÊN ĐỂ TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI TẬP LUYỆN

1/ Khởi động kỹ: Thực hiện các động tác khởi động, xoay vòng các khớp trên toàn thân để cải thiện phạm vi chuyển động của khớp và làm ấm cơ thể. Sau đó các bạn có thể chạy bộ khoảng 5 phút trên máy. Việc khởi động sẽ giúp cho các bạn tránh được Read more about 5 LỜI KHUYÊN ĐỂ TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI TẬP LUYỆN[…]

5 LỜI KHUYÊN CHO “NGƯỜI ĐỠ TẠ”

1/ Hãy trao đổi trước: Có vài người muốn chúng ta hỗ trợ ngay từ lúc bắt đầu, và cũng có những người muốn thực hiện vài nhịp rồi mới cần đỡ. Tốt nhất là chúng ta nên biết người mà chúng ta sẽ hỗ trợ dự định sẽ thực hiện bao nhiêu lần để Read more about 5 LỜI KHUYÊN CHO “NGƯỜI ĐỠ TẠ”[…]

6 ĐIỀU BẠN KHÔNG NÊN LÀM KHI TẬP LUYỆN

1/ Chờ đợi thiết bị hoặc ghế tập: Hãy luôn thông minh để lên kế hoạch tập luyện trước và dựa trên những điểm mạnh và điểm yếu về vóc dáng hiện tại của bạn. Tuy nhiên, khi bạn thấy rằng một máy hoặc ghế tập mà bạn cần đã có người sử dụng và Read more about 6 ĐIỀU BẠN KHÔNG NÊN LÀM KHI TẬP LUYỆN[…]

4 ĐIỀU BẠN NÊN TRÁNH ĐỂ KHÔNG BỊ TĂNG CÂN

1/ Bỏ Bữa: Bỏ bữa làm ngưng trệ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ăn uống không đều trong suốt cả ngày không chỉ góp phần tích tụ mỡ quanh bụng mà còn gây hiện tượng kháng insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II. Sau khi ăn một bữa Read more about 4 ĐIỀU BẠN NÊN TRÁNH ĐỂ KHÔNG BỊ TĂNG CÂN[…]

4 SUY NGHĨ SAI LẦM LÀM CHẬM TIẾN BỘ CỦA BẠN

1/ Ăn nhiều tinh bột (Carb) sẽ làm bạn béo lên: Hầu như mọi người đều biết rằng việc bổ sung chất đạm (Protein) ngay sau khi tập sẽ giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo, nhưng tinh bột cũng có chức năng tương tự. Trong quá trình tập luyện, cơ bắp Read more about 4 SUY NGHĨ SAI LẦM LÀM CHẬM TIẾN BỘ CỦA BẠN[…]

3 LỜI KHUYÊN ĐỂ CẢI THIỆN CÁC BÀI TẬP CARDIO

1/ Theo Dõi Nhịp Tim Của Bạn: Tập Cardio mà không đo nhịp tim cũng giống như việc chúng ta lái xe mà không cần đồng hồ tốc độ vậy. Đo nhịp tim cho phép bạn theo dõi các thay đổi trong tim mạch và làm cho việc tập luyện của bạn có cấu trúc Read more about 3 LỜI KHUYÊN ĐỂ CẢI THIỆN CÁC BÀI TẬP CARDIO[…]

4 DẤU HIỆU BẠN ĐANG TẬP SAI

1/ Bạn Cảm Thấy Đau Khớp: Nếu bạn đang cảm thấy đau khớp thì bạn đang tập không chính xác rồi đấy. Nếu tiếp tục tập như vậy sẽ dẫn đến các chấn thương trầm trọng hơn. Hãy tìm hiểu và thay đổi để tránh chấn thương ngay lập tức. 2/ Bạn không tiến bộ Read more about 4 DẤU HIỆU BẠN ĐANG TẬP SAI[…]

5 LỜI KHUYÊN ĐỂ TĂNG KÍCH THƯỚC VÀ SỨC MẠNH CƠ BẮP

1/ Squat (gánh đùi): Muốn phát triển sức mạnh cũng như kích thước của cơ bắp, các bạn không nên bỏ qua các bài tập Squat (Front Squat + Back Squat). Ngoài việc phát triển cơ đùi, Squat còn giúp tăng hóc môn tăng trưởng (GH) tốt hơn bất kỳ bài tập nào. Nhiều GH Read more about 5 LỜI KHUYÊN ĐỂ TĂNG KÍCH THƯỚC VÀ SỨC MẠNH CƠ BẮP[…]