6 ĐIỀU BẠN KHÔNG NÊN LÀM KHI TẬP LUYỆN

6 ĐIỀU BẠN KHÔNG NÊN LÀM KHI TẬP LUYỆN

1/ Chờ đợi thiết bị hoặc ghế tập: Hãy luôn thông minh để lên kế hoạch tập luyện trước và dựa trên những điểm mạnh và điểm yếu về vóc dáng hiện tại của bạn. Tuy nhiên, khi bạn thấy rằng một máy hoặc ghế tập mà bạn cần đã có người sử dụng và Read more about 6 ĐIỀU BẠN KHÔNG NÊN LÀM KHI TẬP LUYỆN[…]

4 ĐIỀU BẠN NÊN TRÁNH ĐỂ KHÔNG BỊ TĂNG CÂN

4 ĐIỀU BẠN NÊN TRÁNH ĐỂ KHÔNG BỊ TĂNG CÂN

1/ Bỏ Bữa: Bỏ bữa làm ngưng trệ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ăn uống không đều trong suốt cả ngày không chỉ góp phần tích tụ mỡ quanh bụng mà còn gây hiện tượng kháng insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II. Sau khi ăn một bữa Read more about 4 ĐIỀU BẠN NÊN TRÁNH ĐỂ KHÔNG BỊ TĂNG CÂN[…]

4 SUY NGHĨ SAI LẦM LÀM CHẬM TIẾN BỘ CỦA BẠN

4 SUY NGHĨ SAI LẦM LÀM CHẬM TIẾN BỘ CỦA BẠN

1/ Ăn nhiều tinh bột (Carb) sẽ làm bạn béo lên: Hầu như mọi người đều biết rằng việc bổ sung chất đạm (Protein) ngay sau khi tập sẽ giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo, nhưng tinh bột cũng có chức năng tương tự. Trong quá trình tập luyện, cơ bắp Read more about 4 SUY NGHĨ SAI LẦM LÀM CHẬM TIẾN BỘ CỦA BẠN[…]

3 LỜI KHUYÊN ĐỂ CẢI THIỆN CÁC BÀI TẬP CARDIO

3 LỜI KHUYÊN ĐỂ CẢI THIỆN CÁC BÀI TẬP CARDIO

1/ Theo Dõi Nhịp Tim Của Bạn: Tập Cardio mà không đo nhịp tim cũng giống như việc chúng ta lái xe mà không cần đồng hồ tốc độ vậy. Đo nhịp tim cho phép bạn theo dõi các thay đổi trong tim mạch và làm cho việc tập luyện của bạn có cấu trúc Read more about 3 LỜI KHUYÊN ĐỂ CẢI THIỆN CÁC BÀI TẬP CARDIO[…]

4 DẤU HIỆU BẠN ĐANG TẬP SAI

4 DẤU HIỆU BẠN ĐANG TẬP SAI

1/ Bạn Cảm Thấy Đau Khớp: Nếu bạn đang cảm thấy đau khớp thì bạn đang tập không chính xác rồi đấy. Nếu tiếp tục tập như vậy sẽ dẫn đến các chấn thương trầm trọng hơn. Hãy tìm hiểu và thay đổi để tránh chấn thương ngay lập tức. 2/ Bạn không tiến bộ Read more about 4 DẤU HIỆU BẠN ĐANG TẬP SAI[…]

5 LỜI KHUYÊN ĐỂ TĂNG KÍCH THƯỚC VÀ SỨC MẠNH CƠ BẮP

5 LỜI KHUYÊN ĐỂ TĂNG KÍCH THƯỚC VÀ SỨC MẠNH CƠ BẮP

1/ Squat (gánh đùi): Muốn phát triển sức mạnh cũng như kích thước của cơ bắp, các bạn không nên bỏ qua các bài tập Squat (Front Squat + Back Squat). Ngoài việc phát triển cơ đùi, Squat còn giúp tăng hóc môn tăng trưởng (GH) tốt hơn bất kỳ bài tập nào. Nhiều GH Read more about 5 LỜI KHUYÊN ĐỂ TĂNG KÍCH THƯỚC VÀ SỨC MẠNH CƠ BẮP[…]

4 LÝ DO KHIẾN CƠ BẮP CỦA BẠN KHÔNG PHÁT TRIỂN

4 LÝ DO KHIẾN CƠ BẮP CỦA BẠN KHÔNG PHÁT TRIỂN

1/ Ngủ Không Đủ Giấc: Cơ bắp của chúng ta không phát triển khi đang tập luyện trong phòng Gym và trong lúc ăn uống, nhưng trên giường khi chúng ta nghỉ ngơi. Cho dù bạn có tập luyện ở cường độ cao hàng ngày, ăn uống theo chế độ hợp lý và uống tất Read more about 4 LÝ DO KHIẾN CƠ BẮP CỦA BẠN KHÔNG PHÁT TRIỂN[…]

3 ĐIỀU BẠN NÊN LÀM SAU KHI TẬP

3 ĐIỀU BẠN NÊN LÀM SAU KHI TẬP

Để buổi tập của bạn mang lại hiệu quả cao nhất, sau khi tập bạn nên thực hiện các bước sau: 1/ Để thân nhiệt hạ từ từ: Sau khi kết thúc buổi tập, bạn nên làm cho cơ thể hạ nhiệt một cách chậm rãi. Chúng ta nên để thân nhiệt tự hạ dần Read more about 3 ĐIỀU BẠN NÊN LÀM SAU KHI TẬP[…]

5 Lời khuyên giúp bạn giảm mỡ hiệu quả hơn:

5 Lời khuyên giúp bạn giảm mỡ hiệu quả hơn:

1) Tính toán nhu cầu Calories của bạn: Nhu cầu về lượng Calories của mỗi người là khác nhau. Sự khác nhau đó dựa trên: chiều cao, cân nặng, tuổi tác, mức độ vận động, thể trạng, mục tiêu tập luyện. Cách xác định nhu cầu Calories của cơ thể cơ bản (trong 1 ngày) Read more about 5 Lời khuyên giúp bạn giảm mỡ hiệu quả hơn:[…]

6 Lời khuyên về Dinh Dưỡng giúp bạn có một thân hình đẹp

6 Lời khuyên về Dinh Dưỡng giúp bạn có một thân hình đẹp

1/ Kiểm tra các thức ăn mà bạn đưa vào cơ thể: Có một sự thật là việc bạn tập luyện như thế nào chỉ chiếm 15%, còn việc bạn ăn uống như thế nào chiếm đến 85% còn lại trong việc xây dựng một thân hình đẹp. Chính vì vậy bạn nên dành nhiều Read more about 6 Lời khuyên về Dinh Dưỡng giúp bạn có một thân hình đẹp[…]