NHỮNG SAI LẦM NÊN TRÁNH CỦA NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP LUYỆN

1/ Đặt mục tiêu quá cao: Tôi muốn tăng 10 Kgs cơ bắp Tôi muốn giảm 8 Kgs mỡ thừa Tôi muốn tập luyện sáu lần một tuần và bắt đầu chạy bộ vào mỗi buổi sáng lúc 6 giờ sáng.   Mong muốn đạt được nhiều mục tiêu lớn cùng một lúc có thể Read more about NHỮNG SAI LẦM NÊN TRÁNH CỦA NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP LUYỆN[…]

MỘT SỐ THẮC MẮC THƯỜNG GẶP CỦA NHỮNG NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP 🤔

1/ Tôi không biết cách sử dụng các thiết bị và các bài tập, làm thế nào để tôi bắt đầu tập? Là một người mới bắt đầu, phòng Gym là nơi có nhiều bỡ ngỡ. Đây là lý do tại sao tôi đề nghị thuê một huấn luyện viên cá nhân trong khoảng từ Read more about MỘT SỐ THẮC MẮC THƯỜNG GẶP CỦA NHỮNG NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP 🤔[…]

NHỮNG LỢI ÍCH CỦA BÀI TẬP KÉO XÀ (PULL UP)

1/ Một bài tập hỗn hợp Kéo xà là bài tập khi thực hiện chúng ta tập luyện được nhiều nhóm cơ cùng lúc. Khi kéo xà chúng ta tập luyện được các nhóm cơ lưng, vai, bắp tay, cơ tam đầu, cẳng tay, tăng sức mạnh cầm nắm và hệ thống dây chằng. 2/ Read more about NHỮNG LỢI ÍCH CỦA BÀI TẬP KÉO XÀ (PULL UP)[…]

5 LỜI KHUYÊN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP

1/ Hãy Tự Tin: Cho dù bạn đang tập mức tạ 100 Kg hay 2 Kg, bạn nên tự hào về bản thân vì đã xuất hiện tại phòng Gym! Đừng xấu hổ khi bạn chưa biết cách tập hoặc không tập nặng như những người xung quanh, đừng ngại ngùng khi cần giúp đỡ. Read more about 5 LỜI KHUYÊN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP[…]

4 LỜI KHUYÊN GIÚP BẠN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ HƠN

1/ Thay đổi số lần tập trong 1 hiệp: Cơ bắp rất nhanh chóng thích nghi với chương trình tập của bạn nếu bạn không thay đổi. Vì vậy việc tập luyện với số lần tập trong 1 hiệp thường xuyên thay đổi sẽ kích thích sự phát triển của cơ bắp. Lưu ý những Read more about 4 LỜI KHUYÊN GIÚP BẠN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ HƠN[…]

3 CÁCH ĐỐT CHÁY MỠ THỪA THAY THẾ CHO CARDIO

1/ Sử dụng các bài tập cơ bản: Tập một số bài tập trong các cuộc thi Strong-Man như lật lốp xe, đi bộ cùng tạ (Farmer walk) là những sự lựa chọn tuyệt vời. Bên cạnh đó, các bài tập gánh đùi (Squats) và Kéo lưng (Deadlifts) và đẩy ngực (Bench presses) cũng giúp Read more about 3 CÁCH ĐỐT CHÁY MỠ THỪA THAY THẾ CHO CARDIO[…]

5 LỜI KHUYÊN ĐỂ TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI TẬP LUYỆN

1/ Khởi động kỹ: Thực hiện các động tác khởi động, xoay vòng các khớp trên toàn thân để cải thiện phạm vi chuyển động của khớp và làm ấm cơ thể. Sau đó các bạn có thể chạy bộ khoảng 5 phút trên máy. Việc khởi động sẽ giúp cho các bạn tránh được Read more about 5 LỜI KHUYÊN ĐỂ TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI TẬP LUYỆN[…]

5 LỜI KHUYÊN CHO “NGƯỜI ĐỠ TẠ”

1/ Hãy trao đổi trước: Có vài người muốn chúng ta hỗ trợ ngay từ lúc bắt đầu, và cũng có những người muốn thực hiện vài nhịp rồi mới cần đỡ. Tốt nhất là chúng ta nên biết người mà chúng ta sẽ hỗ trợ dự định sẽ thực hiện bao nhiêu lần để Read more about 5 LỜI KHUYÊN CHO “NGƯỜI ĐỠ TẠ”[…]

6 ĐIỀU BẠN KHÔNG NÊN LÀM KHI TẬP LUYỆN

1/ Chờ đợi thiết bị hoặc ghế tập: Hãy luôn thông minh để lên kế hoạch tập luyện trước và dựa trên những điểm mạnh và điểm yếu về vóc dáng hiện tại của bạn. Tuy nhiên, khi bạn thấy rằng một máy hoặc ghế tập mà bạn cần đã có người sử dụng và Read more about 6 ĐIỀU BẠN KHÔNG NÊN LÀM KHI TẬP LUYỆN[…]

4 ĐIỀU BẠN NÊN TRÁNH ĐỂ KHÔNG BỊ TĂNG CÂN

1/ Bỏ Bữa: Bỏ bữa làm ngưng trệ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ăn uống không đều trong suốt cả ngày không chỉ góp phần tích tụ mỡ quanh bụng mà còn gây hiện tượng kháng insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II. Sau khi ăn một bữa Read more about 4 ĐIỀU BẠN NÊN TRÁNH ĐỂ KHÔNG BỊ TĂNG CÂN[…]