Làm nóng và hạ nhiệt trong 5 đến 10 phút. Đi bộ là một cách tốt để khởi động; giãn cơ là một cách tuyệt vời để hạ nhiệt. Tập trung vào động tác và Form, không phải trọng lượng. Căn chỉnh cơ thể của bạn một cách chính xác và di chuyển nhịp nhàng qua từng bài tập. Tập sai động tác và Form có thể dẫn đến chấn thương hoặc không hiệu quả. Khi lần đầu tập bất cứ động tác nào, bạn nên bắt đầu với trọng lượng nhẹ nhất hoặc không trọng lượng. Tập trung vào các động tác chậm, trơn tru và đồng đều trong khi tập luyện một nhóm cơ. Tập luyện ở nhịp độ phù hợp giúp bạn kiểm soát tốt hơn là tập nặng. Ví dụ, đếm đến ba trong khi hạ tạ xuống, giữ, sau đó đếm đến ba trong khi nâng tạ lên vị trí bắt đầu. Hãy chú ý đến hơi thở của bạn trong quá trình tập luyện. Thở ra khi bạn chống lại lực cản bằng cách nâng, đẩy hoặc kéo; hít vào cho lộ trình ngược lại. Tiếp tục thử thách cơ bắp bằng cách tăng dần trọng lượng hoặc lực cản. Trọng lượng phù hợp với bạn khác nhau tùy thuộc vào bài tập. Hãy tuân thủ lịch tập của bạn – tập tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể hai hoặc ba lần một tuần là lý tưởng nhất. Luôn cho cơ bắp của bạn ít nhất 48 giờ nghỉ ngơi để phục hồi trước buổi tập luyện nhóm cơ đó tiếp theo.
Chúc Quý Hội Viên có những buổi tập luyện thật hiệu quả!