????Bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp phòng tránh cũng như giảm bớt các triệu chứng viêm và đau nhức khớp.
1. Cá: Các loại cá biển (như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá trích) rất giàu Omega 3 – một loại axit béo có lợi cho sức khỏe, có tác dụng chống viêm, giảm đau, giảm cứng khớp vào buổi sáng. Các chuyên gia khuyên mỗi người nên ăn 2 phần cá khoảng 3 ounce (ít nhất 85g) mỗi tuần.
2. Dầu ô liu: Trong dầu ô liu có hợp chất oleocanthal có tính chất tương tự như thuốc kháng viêm không steroid. Vì vậy, bạn có thể sử dụng dầu ô liu hàng ngày để thay thế cho các chất béo khác.
3. Bông cải xanh: Trong khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày, tốt nhất nên chế biến các món từ bông cải xanh. Loại rau này rất giàu canxi, vitamin K, vitamin C tốt cho xương khớp. Đặc biệt, trong bông cải xanh có chứa sulforaphane – một hợp chất có khả năng làm chậm quá trình viêm khớp.
4. Trái cây họ cam quýt: Những loại quả như cam, bưởi, quýt, chanh, chanh dây đều chứa một lượng lớn vitamin C làm tăng mật độ xương, xây dựng liên kết chặt chẽ giữa collagen và mô liên kết, chống viêm khớp hiệu quả.
5. Đậu nành: Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành (như tương, đậu phụ, sữa đậu nành) có tác dụng kháng viêm, cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe. Đậu nành cũng có hàm lượng chất béo thấp, giàu chất xơ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
6. Hành tây: Quercetin là một loại flavonoid có đặc tính kháng viêm mạnh. Hợp chất này xuất hiện rất nhiều trong củ hành tây. Các bạn có thể lựa chọn hành tây trong các món hầm, trộn salad hoặc ăn kèm với bánh mì.
7. Tỏi: Trong tỏi có hợp chất disulphine diallyl có tác dụng hạn chế các enzyme gây tổn thương tế bào sụn khớp.
? Cân nặng càng tăng càng gây áp lực lên khớp gối, khớp háng, khiến phần sụn nơi đây bị bào mòn và tổn thương. Vì vậy với những người thừa cân, béo phì cần giảm cân ngay bằng cách tập thể dục kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
? Hãy đến với Dung’s Gym tham gia tập luyện để duy trì vóc dáng cũng như sức khỏe trường tồn nhé!
Chúc Quý Hội Viên của Dung’s Gym thật nhiều sức khỏe!
