1/ Theo Dõi Nhịp Tim Của Bạn:
Tập Cardio mà không đo nhịp tim cũng giống như việc chúng ta lái xe mà không cần đồng hồ tốc độ vậy. Đo nhịp tim cho phép bạn theo dõi các thay đổi trong tim mạch và làm cho việc tập luyện của bạn có cấu trúc hơn. Bạn sẽ có thể điều chỉnh tăng hoặc giảm cường độ tập luyện lại.
2/ Tập Trung Vào Sự Phục Hồi Của Nhịp Tim:
Sau khi tập Cardio ở cường độ cao, một trái tim khỏe mạnh thì sẽ có thể đập chậm lại nhanh hơn. Bạn hãy theo dõi việc chậm lại của nhịp tim trong khoảng từ 1 – 2 phút sau khi tập. Hãy đặt mục tiêu giảm bao nhiêu nhịp trong phút đầu tiên và trong phút thứ 2 sau khi tập.
3/ Xây Dựng Sức Mạnh Của Tim:
Tương tự như một chiếc xe thể thao có thể tăng tốc từ 0 – 100 km/h trong vài giây, một hệ thống tim khỏe mạnh có thể nhanh chóng thích nghi với bất kỳ cường độ tập luyện nào. Bạn có thể tăng tốc (trên máy chạy bộ) trong khoảng 20 – 30 giây để nhịp tim của mình tăng lên, sau đó giảm tốc độ và đi bộ nhẹ để cơ thể có thời gian phục hồi. Bằng việc đẩy nhịp tim của bạn lên cao như vậy, bạn sẽ tăng cường được sức mạnh của hệ thống tim mạch.
Chúng ta nên thực hiện một số các bài tập Cardio trong khoảng 20-30 phút mỗi ngày, 3 -5 ngày mỗi tuần.
Chúc các bạn có những buổi tập luyện thật vui và hữu ích!
