1/ Sử dụng các bài tập cơ bản:
Tập một số bài tập trong các cuộc thi Strong-Man như lật lốp xe, đi bộ cùng tạ (Farmer walk) là những sự lựa chọn tuyệt vời. Bên cạnh đó, các bài tập gánh đùi (Squats) và Kéo lưng (Deadlifts) và đẩy ngực (Bench presses) cũng giúp đốt mỡ rất hiệu quả.
2/ Tập xoay vòng:
Thay thế các bài tập thân trên và thân dưới cơ thể liên tục để lan truyền sự mệt mỏi đến toàn bộ cơ thể của bạn. Giảm thiểu thời gian nghỉ ngơi giữa các “Set” để giữ nhịp tim của bạn và buộc cơ thể bạn chuyển từ sử dụng năng lượng từ hô hấp kỵ khí (Anaerobic ) sang hô hấp hiếu khí (Aerobic) giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa trên cơ thể hơn.
3/ Canh thời gian cho mỗi “Set”:
Mỗi “Set” tập nên kéo dài khoảng 45 giây, nghỉ ngơi 2-3 phút rồi tiếp tục. Điều này sẽ làm cho việc tập luyện tương tự như tập luyện trên máy chạy bộ hoặc xe đạp. Bạn nên tập luyện như vậy trong khoảng từ 20 – 30 phút, 3 lần mỗi tuần để nhận được các lợi ích về tim mạch.
Chúc các bạn có những buổi tập luyện thật vui và bổ ích!
