Để buổi tập của bạn mang lại hiệu quả cao nhất, sau khi tập bạn nên thực hiện các bước sau:
1/ Để thân nhiệt hạ từ từ:
Sau khi kết thúc buổi tập, bạn nên làm cho cơ thể hạ nhiệt một cách chậm rãi. Chúng ta nên để thân nhiệt tự hạ dần trong khoảng 5 phút, có thể bằng các bài tập Cardio nhẹ kết hợp hít thở đều và nhẹ nhàng. Điều này giúp chúng ta tránh được việc chảy máu trong tĩnh mạch và một số bệnh về tim mạch. Đồng thời cũng giúp chúng ta điều hòa được nhịp tim tốt hơn.
2/ Giãn cơ (Stretching):
Việc cho cơ bắp thư giãn sau khi tập là rất quan trọng. Nếu được thực hiện đúng cách, Stretching có thể giúp hệ thống thần kinh và cơ bắp thư giãn và phục hồi nhanh chóng.
Hãy giãn cơ hết mức có thể nhưng không đến mức làm đau cơ bắp.
3/ Bù nước:
Sau những buổi tập luyện hào hứng, cơ thể bạn mất một lượng nước đáng kể qua quá trình trao đổi chất tiết ra mồ hôi để hạ nhiệt cơ thể. Nếu không bù lại lượng nước cần thiết, cơ thể bạn sẽ bị mất nước.
Nếu bạn tiết ra lượng mồ hôi hơn 2% trọng lượng cơ thể sẽ dẫn đến ảnh hưởng tiêu cực, vì thế chúng ta phải liên tục bù nước trong và sau quá trình tập luyện. Khát là một điềm báo trễ của cơ thể về việc bị mất nước. Vì thế đừng để khát chúng ta mới uống nước nhé!
Chúc các bạn có những buổi tập luyện thật hào hứng và thử thách!
