1/ Phải lên kế hoạch tập luyện ít nhất từ 3 ngày đến 1 tuần, và chia bài tập rõ ràng cho những ngày đầu tiên, tránh tình trạng tập quá nhiều nhóm cơ cho ngày đầu trở lại. 2/ Khởi động toàn thân thật kỹ, làm nóng cơ thể thật tốt trước khi bắt Read more about 8 LỜI KHUYÊN KHI TẬP LUYỆN TRỞ LẠI SAU THỜI GIAN DÀI[…]
1/ Trứng Gà: “Khi được bảo quản ở nhiệt độ dưới 7 độ C trong tủ lạnh, trứng gà có thể kéo dài hạn dùng từ 45 đến 90 ngày. Trứng luộc chín có thể được bảo quản trong tủ lạnh 1 tuần. Mẹo để bạn kiểm tra xem trứng có bị hư hay không Read more about 10 LOẠI THỰC PHẨM THÍCH HỢP ĐỂ “TÍCH TRỮ”[…]
1/ Duy trì ăn trái cây và rau Có thể sẽ khó mua, dự trữ và nấu các món rau tươi trong điều kiện bị phong tỏa vì COVID-19, đặc biệt là khi chúng ta được khuyến cáo hạn chế tối đa đi ra khỏi nhà. Nhưng bất kỳ khi nào có thể, chúng ta Read more about 5 LỜI KHUYÊN ĂN UỐNG LÀNH MẠNH ĐỂ DUY TRÌ SỨC KHỎE VÀ VÓC DÁNG[…]
1/ Đặt mục tiêu quá cao: Tôi muốn tăng 10 Kgs cơ bắp Tôi muốn giảm 8 Kgs mỡ thừa Tôi muốn tập luyện sáu lần một tuần và bắt đầu chạy bộ vào mỗi buổi sáng lúc 6 giờ sáng. Mong muốn đạt được nhiều mục tiêu lớn cùng một lúc có thể Read more about NHỮNG SAI LẦM NÊN TRÁNH CỦA NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP LUYỆN[…]
1/ Tôi không biết cách sử dụng các thiết bị và các bài tập, làm thế nào để tôi bắt đầu tập? Là một người mới bắt đầu, phòng Gym là nơi có nhiều bỡ ngỡ. Đây là lý do tại sao tôi đề nghị thuê một huấn luyện viên cá nhân trong khoảng từ Read more about MỘT SỐ THẮC MẮC THƯỜNG GẶP CỦA NHỮNG NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP 🤔[…]
1/ Một bài tập hỗn hợp Kéo xà là bài tập khi thực hiện chúng ta tập luyện được nhiều nhóm cơ cùng lúc. Khi kéo xà chúng ta tập luyện được các nhóm cơ lưng, vai, bắp tay, cơ tam đầu, cẳng tay, tăng sức mạnh cầm nắm và hệ thống dây chằng. 2/ Read more about NHỮNG LỢI ÍCH CỦA BÀI TẬP KÉO XÀ (PULL UP)[…]
1/ Hãy Tự Tin: Cho dù bạn đang tập mức tạ 100 Kg hay 2 Kg, bạn nên tự hào về bản thân vì đã xuất hiện tại phòng Gym! Đừng xấu hổ khi bạn chưa biết cách tập hoặc không tập nặng như những người xung quanh, đừng ngại ngùng khi cần giúp đỡ. Read more about 5 LỜI KHUYÊN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP[…]
1/ Thay đổi số lần tập trong 1 hiệp: Cơ bắp rất nhanh chóng thích nghi với chương trình tập của bạn nếu bạn không thay đổi. Vì vậy việc tập luyện với số lần tập trong 1 hiệp thường xuyên thay đổi sẽ kích thích sự phát triển của cơ bắp. Lưu ý những Read more about 4 LỜI KHUYÊN GIÚP BẠN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ HƠN[…]
1/ Sử dụng các bài tập cơ bản: Tập một số bài tập trong các cuộc thi Strong-Man như lật lốp xe, đi bộ cùng tạ (Farmer walk) là những sự lựa chọn tuyệt vời. Bên cạnh đó, các bài tập gánh đùi (Squats) và Kéo lưng (Deadlifts) và đẩy ngực (Bench presses) cũng giúp Read more about 3 CÁCH ĐỐT CHÁY MỠ THỪA THAY THẾ CHO CARDIO[…]
1/ Khởi động kỹ: Thực hiện các động tác khởi động, xoay vòng các khớp trên toàn thân để cải thiện phạm vi chuyển động của khớp và làm ấm cơ thể. Sau đó các bạn có thể chạy bộ khoảng 5 phút trên máy. Việc khởi động sẽ giúp cho các bạn tránh được Read more about 5 LỜI KHUYÊN ĐỂ TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI TẬP LUYỆN[…]